zza karku

[...] CIĄG” 4 serie 8 powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtorzen, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtorzen Piatek:biceps i triceps UGINANIE [...]

[...] na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA [...]

[...] lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2 wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy i przodu siedząc 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub na maszynie 3-4 serie po [...]

[...] DOBRY”) 4.Wyciag od przodu i tylu 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Miesnie naramiene: 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sobota: Brzych i nogi brzych: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] na wyciągu stojąc //daj jako ostatnie - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc BARY: - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy //daj jako 1 cw. - unoszenie ramion w przód ze sztangą //zamien sztange na sztangielki BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]

[...] 10/8/6/4 ściaganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hankli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 nogi przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEŃ 3. -barki,kaptury barki,kaptury: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 -unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10 -podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 O ile pamiętam (możliwe drobne błedy) to był mój [...]

[...] na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej 2. SKŁONY W LEŻENIU NA płasko Łydki: WSPIECIA [...]

[...] nadchwytem 4x10 Jeżeli z każdego ćwiczenia wywalisz po jednej serii, to styknie i uznam, że biceps jest naprawdę dobrze ułożony. 9 serii wystarczy. Wyciskanie sztanki zza glowy 12/10/8/6 Hantle na boki 4x10 Proponuję przodem. Wyciskanie hantli 10/8/6/4 WYWAL, albo wstaw jako pierwsze. Dublowanie ćwiczeń. Unoszenie gryfu do brody 4x10 [...]

[...] ciag 10-10-10-10 Podciąganie na drążku 10-10-10 Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 10-10-10 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10 Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie tuł. 10-10-10 Sciąganie linki wyciagu na tyl barków 10-10-10 Sr. Wolne Czwartek - Powtórka [...]

[...] -ławka rzymska -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion na kratce (młotek) Środa: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na lince przy wyciągu górnym Piątek: -suwnica -wykroki z [...]

A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b wiosło dożuć Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka [...]

[...] ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- modlitewnik 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s <--- dlaczego po 1? Chce trochę zwiększyć rozmiary łapy [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s OK BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s OK TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s OK NOGI: przysiady 3s OK PLECY: Podciąganie na drążku Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Ja preferuje MC i to polecam BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s OK Wspięcia na palce w [...]

[...] nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 4x8 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz leżąc 4x8 Biceps: Uginanie młotkowe 4x8

[...] sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3X 12 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3-4X 12 triceps: - wyciskanie francuskie 4x12 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12 plecy: - drążek 4xMAX - wiosłowanie sztanga 3x12 -wzniosy sztangielki w oparciu o kolano 3x12 -"DZIEN DOBRY" ZE SZTANGA NA BARKACH 3X 15-10 [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 //BEZ PROG. Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 wt. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc lub podciąganie na drążku 4 x 10-12// JEŚLI NA WYCIĄGU TO DAJ [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2012-01-18 19:17:03 Zmieniony [...]

[...] plan:):):) 1-dzień...klata-biceps -wyciskanie sztangi szeroki rozstaw -uginanie ramion ze sztangą -rozpiętki leząc -uginanie ramion z hantelkami -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 2-dzień...triceps -pompki tyłem tzw. taborety -wyciskanie sztangi wąski rozstaw -prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3-dzień...barki -wyciskanie sztangi za [...]

[...] stojąc sztangą łamaną (szeroko) 4x6-8 Środa: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 odwodzenie nogi w tył 4x8-10 wspięcia na palce w staniu 4x20-30 Barki wyciskanie zza głowy 5x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x6-8 Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x6-8 uginanie [...]